КОНСТРУКТОР БОУЛА
Выбирайте ингредиенты и собирайте вкус сами с удобным калькулятором КБЖУ.
Завтраки
Авокадо тост с тартаром из тунца и французским омлетом
Авокадо с крем-сыром и укропом, тартар из тунца, омлет на масле гхи, зеленый лук и цельно зерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 0.290 г.
Авокадо тост с тартаром из норвежского лосося и французским омлетом
Авокадо с крем-сыром и укропом, тартар из норвежского лосося, омлет на масле гхи, зеленый лук и цельно зерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 0.290 г.
Зеленая шакшука с королевскими креветками пашот и овощами
Королевские креветки пошированные с мягким крем-сыром, яйца, брокколи, стручковая фасоль, петрушка и цельно зерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 340 г. + 100 г. хлеб
Зеленая шакшука с норвежским лососем пашот и овощами
Норвежский лосось пошированный с мягким крем-сыром, яйца, брокколи, стручковая фасоль, петрушка и цельно зерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 340 г. + 100 г. хлеб
Шакшука с обожжённым перцем, курицей и крем-сыром
Обожженный перец и томаты, карамелизированный лук и жареная курица на масле гхи, яйца, лук репчатый , крем сыр с укропом и цельнозерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 390 г. + хлеб 100 г.
Шакшука с обожжённым перцем и крем-сыром
Обожженный перец и томаты, карамелизированный лук на масле гхи, яйца, лук репчатый , крем сыр с укропом и цельнозерновой хлеб.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 334г + 100г (хлеб)
Соленые сырники с норвежским лососем пашот и зелеными овощами
Соленые сырники, норвежский пошированный лосось с мягким крем-сыром, брокколи, стручковая фасоль, огурец, укроп.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 315 г
Соленые сырники с креветками пашот и зелёными овощами
Соленые сырники, королевские креветки пошированные с мягким крем-сыром, брокколи, стручковая фасоль, огурец, укроп.
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 315 г
Основные блюда
Боул с курицей, овощами и арахисовым соусом
Куриное филе запечённое, гречка, перец болгарский запечённый, картофель запечённый, брокколи + арахисовый соус
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Арахисовый соус
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 325 г
Боул из норвежского лосося, диким и цельнозерновым рисом
Норвежский лосось, смесь дикого и цельнозернового риса, эдамаме, авокадо, огурец, петрушка + медово-цитрусовый соус
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Медово-цитрусовый соус
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 342 г
Боул с говядиной Tenderloin, бататом и красной чечевицей
Говядина Tenderloin, батат, чечевица, помидоры черри, стручковая фасоль, авокадо + Hot honey sauce
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Hot honey sauce
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 379 г
Боул с королевской креветкой, мозаикой из тофу и огурца
Королевские креветки, мозаика из тофу и огурца, рис цельнозерновой, авокадо, томаты черри, стручковая фасоль, петрушка
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Соус
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 377 г
Боул с куриным бедром Souvlaki и запеченным картофелем
Куриное бедро souvlaki, картофель запеченный, брокколи, цветная капуста, томаты черри, огурец, укроп + соус дзадзики
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Дзадзики
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 340 г
Салаты
Салат с курицей в лимонном соусе, мягким творогом и зеленью
Куриное филе, салат лола + айсберг, рукола, огурец, томаты черри, тыквенные семечки + творожный соус
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Творожный соус
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 218 г
Салат с тунцом татаки, авокадо и манговым соусом
Тунец татаки, авокадо, салат лола + айсберг, стручковая фасоль, огурец, морковь + соус манго-мята
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Манго-мята
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 268 г
Чука салат с арахисовым соусом
Чука, лимон, кунжут + арахисовый соус
Блюдо (ккал/б/ж/у):
+ Арахисовый соус
(40 г)Итого с соусом:
Вес блюда: 142 г
Закуски
Хумус со свежими овощами
Хумус, огурец, перец болгарский, морковь, сельдерей
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 222 г
Супы
Окрошка с норвежским лососем
Айран, норвежский лосось, яйцо, картофель, огурец, укроп, зеленый лук
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 420
Окрошка с курицей
Описание: айран, куриное филе, яйцо, картофель, огурец, укроп, зеленый лук
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 420 г.
Крем-суп из запеченой тыквы
Описание: тыква запеченная, морковь, крем-сыр, лук, чеснок, тыквенные семечки
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 300 г.
Томатный крем суп с чечевичным хлебом
Томат, болгарский перец, йогурт, чечевичный хлеб
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 360 г
Мисо суп
Мисо паста, вакаме, тофу, рис
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 393 г
Мисо суп с королевскими креветками
Мисо паста, королевские креветки, вакаме, тофу, рис
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 443 г
Мисо суп с норвежским лососем
Мисо паста, норвежский лосось, вакаме, тофу, рис
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 443 г
Десерты
Клубничный чиа пудинг с фисташкой и йогуртом
Греческий йогурт, пюре из свежей клубники, клубника, фисташка, чиа
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 285 г
HIGH-PROTEIN Сырники с клетчаткой, греческим йогуртом и пюре из манго и мяты
Сырники с обезжиренным творогом (0%), псиллиум, рисовая мука, греческий йогурт, манго пюре из манго, фисташка, стевия, кокосовое масло
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 259
Манго чиа пудинг с фисташкой и йогуртом
Греческий йогурт, пюре из свежего манго, манго, фисташка, чиа
Блюдо (ккал/б/ж/у):
Вес блюда: 285 г
Напитки
Боржоми 0.5
Натуральная минеральная вода из Грузии
Объем: 500 мл
Мтис 0.5
Природная минеральная вода из горных источников Грузии
Объем: 500 мл
Собери свой идеальный боул
Выбери продукты из каждой категории и создай уникальное блюдо
Гарнир, крупа
Нажмите для выбора
Мясо, рыба, птица
Нажмите для выбора
Овощи
Нажмите для выбора
Зелень
Нажмите для выбора
Соусы
Нажмите для выбора
Хлебо-булочные изделия
Нажмите для выбора
Ваш боул
Ккал
Белки
Жиры
Углев.
Итого
Гарнир, крупа
Киноа
100 г.
Кускус
100 г.
Булгур
100 г.
Гречка
100 г
Рис белый
100 г
Рис черный дикий
100 г
Рис бурый цельнозерновой
100 г
Чечевица
100 г
Картофель запеченый
100 г
Батат
100 г
Мясо, рыба, птица
Стейк из норвежского лосося
90 г
Тунец татаки
75 г
Королевская креветка
90 г
Слабосоленый норвежский лосось
50 г.
Куриное филе запеченое
80 г
Куриное филе жареное
80 г
Куриное бедро souvlaki
90 г
Говядина tenderloin
65 г
Овощи
Мозаика из тофу и огурца
40 г
Черри запеченые
50 г
Черри свежие
100 г
Перец запеченый
50 г
Перец болгарский свежий
50 г
Брокколи бланшированная
50 г
Цветная капуста бланшированная
50 г
Эдамаме
50 г
Стручковая фасоль
50 г
Огурец
50 г
Авокадо
50 г
Морковь
50 г
Зелень
Листья салата
30 г
Тыквенные семечки
5 г
Укроп
5 г
Петрушка
5 г
Руккола
10 г
Зеленый лук
5 г
Микс салата (лола + айсберг)
50 г
Соусы
Цитрусово-горчичная заправка
30 г
Арахисовый соус
40 г
Hot honey sauce
40 г
Медово - цитрусовый
40 г
Дзадзики
40 г
Творожный
40 г
Манго-мята соус
40 г
Соевый
40 г
Йогурт греческий 2% (пустой)
40 г
Хлебо-булочные изделия
Цельнозерновой хлеб
60 г
Чечевичный хлеб
60 г
Собери свой идеальный завтрак
Выбери продукты из каждой категории и создай уникальный завтрак
Основа завтрака
Нажмите для выбора
Мясо / рыба
Нажмите для выбора
Овощи
Нажмите для выбора
Зелень
Нажмите для выбора
Соусы
Нажмите для выбора
Хлеб
Нажмите для выбора
Ваш завтрак
Ккал
Белки
Жиры
Углев.
Итого
Основа завтрака
Скрэмбл
140 г.
Французский омлет
100 г.
Киноа
100 г.
Кускус
100 г.
Яйцо пашот
100 г.
Авокадо тост
130 г.
Булгур
100 г.
Гречка
100 г
Рис белый
100 г
Мясо / рыба
Стейк из норвежского лосося
90 г
Тунец татаки
90 г
Королевская креветка
90 г
Слабосоленый норвежский лосось
50 г
Куриное филе жареное
80 г.
Куриное бедро souvlaki
90 г
Овощи
Мозаика из тофу и огурца
40 г
Черри запеченые
50 г
Черри свежие
100
Перец запеченый
50 г
Перец болгарский свежий
50 г
Брокколи бланшированная
50 г
Цветная капуста бланшированная
50 г
Эдамаме
50 г
Стручковая фасоль
50 г
Огурец
50 г
Авокадо
50 г
Морковь
50
Зелень
Листья салата
30 г
Тыквенные семечки
5 г
Укроп
5 г
Петрушка
5 г
Руккола
10 г
Зеленый лук
5 г
Микс салата (лола + айсберг)
50 г
Соусы
Цитрусово-горчичная заправка
30 г
Арахисовый соус
40 г
Hot honey sauce
0.08
Медово - цитрусовый
40 г
Дзадзики
40 г
Творожный
40 г
Манго-мята соус
40 г
Соевый
40 г
Йогурт греческий 2% (пустой)
40 г
Хлеб
Цельнозерновой хлеб
60 г
Чечевичный хлеб
60 г
Выберите добавки (необязательно)